Gimnastyka ogólnorozwojowa w wodzie
Zajęcia odbywają się w każdy:
wtorek o godzinie 19.00
czwartek o godzinie 20.00
Plan zajęć:
Rozgrzewka – ok. 10min
pozycja stojąca: ćwiczenia ramion, górnej części ciała, tułowia, ćwiczenia nóg,
ćwiczenia dynamiczne,
Część cardio – ok. 15-20min.
wzrost wydolności układu sercowo-naczyniowego,
poprawa wydolności ogólnej,
poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej,
redukcja tkanki tłuszczowej,
Część postcardio – ćwiczenia wzmacniające – ok. 15.20min.
trening z wykorzystaniem przyborów i sprzętu do aqua aerobiku,
ćwiczenia wzmacniające i rozwijające wszystkie grupy mięśniowe,
ćwiczenia modelujące.
Część końcowa – ok. 10min.
stretching,
ćwiczenia relaksujące, rozluźniające, uspokajające.
Zalety treningu w wodzie:
-
wzrost wytrzymałości organizmu,
-
zwiększenie siły mięśniowej,
-
poprawa gibkości oraz rozciągnięcia,
-
utrata wagi ciała,
-
redukcja tkanki tłuszczowej,
Ćwiczenia w wodzie polecane są jako forma usprawniania dostępna dla wszystkich:
-
osób cierpiących na osteoporozę, artretyzm,
-
otyłych,
-
kobiet w ciąży,
-
osób mających problemy z układem kostno-stawowym.
